در این مقاله در می یابید، چگونه برای تقویت مو در روتین زندگی خود از محصولات مراقبت مو با مواد طبیعی و مناسب استفاده نمایید. همچنین در می یابیم که برای تقویت رشد و سلامت مو، تغذیه سالم با مصرف غذاهای حاوی ویتامین ها و مواد مغذی ضروری می باشد.
برخی از راه‌های کمک به رشد موی سالم‌تر و سریعتر ممکن است شامل خوردن پروتئین بیشتر باشد. استفاده از محصولات دارای کافئین، اجتناب از مصرف رنگ‌های دائمی و کاهش استرس و غیره نیز موثر است.
شما با تمام فولیکول‌های مویی که تا به حال خواهید داشت به دنیا می‌آیید. فولیکول های مو، در حدود 80000 تا 120000 منبع قابل اعتماد زیر پوست سرتان است.
مو از یک ریشه در پایین فولیکول زیر پوست شما رشد می کند. خون موجود در پوست سر به سمت فولیکول می رود و اکسیژن و مواد مغذی را به ریشه مو می رساند. در نهایت به رشد موهای شما کمک می کند.
همانطور که مو رشد می کند از پوست و سپس از یک غده چربی عبور می کند. روغن این غده موهای شما را براق و نرم می کند.
با افزایش سن، طبیعی است که روزانه حدود 100 تار مو را از دست بدهید. با این حال، برخی از عوامل مانند ژنتیک ممکن است ریزش این تعداد را افزایش دهد. ارجاع به مطلب «روش های رشد مجدد مو برای مردان در سال ۲۰۲۴»
نکاتی برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش آن
با توجه به شیوع رایج ریزش مو در جوامع امروزی، استفاده از نکاتی جهت جلوگیری از آن حائز اهمیت است. در این قسمت با رعایت نکاتی ساده و راهبردی می توانید از ریزش مو های خود جلوگیری نمایید. همچنین نکاتی نیز در خصوص تقویت رشد موها نیز آورده شده است:
از رژیم های محدود کننده خودداری کنید
دکتر لیندسی بوردون، متخصص پوست در مرکز درمانی ColumbiaDoctors است. همچنین استادیار پوست در مرکز پزشکی دانشگاه کلمبیا نیز می باشد. وی می گوید: “ما نمی توانیم هر چیزی که روی رشد موهایمان تأثیر می‌گذارد کنترل کنیم. با این حال، چیزهایی وجود دارد که می توانیم از آنها اجتناب کنیم. دوری از عناصری که ممکن است باعث اختلال در رشد و افزایش ریزش مو شود.”
بوردون گفت: رژیم غذایی محدود می تواند منابع و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد مو را کاهش دهد. از آنجایی که رشد مو در مقایسه با سایر عملکردهای بدن اولویت نسبتاً کمی دارد، وقتی بدن شما به دلیل رژیم غذایی محدود تحت استرس قرار می گیرد، رشد مو به سرعت متوقف می شود.
حتی پس از شروع مجدد رژیم غذایی سالم، ریزش مو معمولاً برای چند ماه ادامه دارد.
همچنین کاهش وزن ناگهانی ممکن است باعث ریزش موقت در مو شود. این عارضه به عنوان تلوژن افلوویوم (TE) یا آلوپسی شناخته می شود. این ممکن است به دلیل کمبود نیاسین در بدن باشد. ارجاع به مطلب «تأثیر آب برنج بر رشد و تقویت مو»
میزان پروتئین مصرفی خود را بررسی کنید
دکتر بوردون می گوید: “اگر رژیم غذایی شما به شدت محدود کننده باشد، موها رشد قابل توجهی ندارند و ممکن است ریزش در آن اتفاق بیفتد.”
وی اضافه کرد: استفاده از یک رژیم غذایی متعادل با مصرف پروتئین کافی برای رشد بهینه مو بسیار مهم است. “به طور کلی، ما 50 گرم پروتئین یا بیشتر در روز را توصیه می کنیم. البته این موضوع به میزان وزن شما نیز بستگی دارد”
برخی از گزینه ها برای پودرهای پروتئینی عبارتند از پودر پروتئین Gainful و Ritual Essential Protein.
محصولات حاوی کافئین را امتحان کنید
کافئین ممکن است کاربردهای موضعی داشته باشد که می تواند به تقویت رشد مو نیز کمک کند.
یک بررسی در سال 2020 نشان می‌دهد که کافئین موجود در محصولات موضعی، مانند شامپوها و نرم‌کننده‌ها، می‌تواند مانند درمان‌های مبتنی بر دارو از ریزش مو جلوگیری کند. کافئین ممکن است با تحریک متابولیسم و تکثیر سلول ها باعث رشد مو شود.
استفاده از روغن
بعضی از روغن ها نه تنها بوی خوبی دارند، بلکه ممکن است به رشد مو کمک کنند.
مطالعه‌ای در سال 2021 نشان داد که پس از 3 ماه، استفاده موضعی از روغن دانه کدو تنبل رشد مجدد مو را در شرکت‌کنندگانی که دارای الگوی طاسی زنانه بودند افزایش داد. با این حال، مطالعات گسترده تری برای اثبات بهتر این موضوع مورد نیاز است.
ارجاع به مطلب «تاثیر روغن های معدنی و نباتی بر روی موی انسان» و «مراقبت های ضروری و مورد نیاز از پوست و مو»
سایر روغن های موثری که ممکن است به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد آن کمک کنند عبارتند از:
- رزماری (روغن رزماری حاوی اسید کارنوزیک است)
- نعناع (روغن نعناع حاوی خواص ضد ویروسی، ضد باکتریایی، ضد التهابی است)
- جوجوبا (روغن جوجوبا حاوی مقادیر زیادی ویتامین های E، B و امگا 6 است)
- اسطوخودوس (روغن اسطوخودوس حاوی مقادیر بالایی لینانول است)
تحقیقات از یک منبع معتبر در سال 2017 نشان می‌دهند که کمبود مواد مغذی کلیدی می‌تواند بر ساختار مو و رشد آن تأثیر بگذارد. برخی از کمبودهای تغذیه ای که ممکن است روی موهای شما تأثیر بگذارد عبارتند از:
- آهن
- فلز روی
- اسیدهای چرب
- سلنیوم
- ویتامین های D، E و A
- اسید فولیک
ارجاع به مطلب «درمان ریزش مو با ویتامین و مکملهای مورد نیاز بدن»
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که مصرف مکمل های امگا 3 و امگا 6 به مدت 6 ماه به محافظت در برابر ریزش مو در افراد مبتلا به طاسی الگوی زنانه کمک شایانی کند.
از ماساژ پوست سر لذت ببرید
ماساژ پوست سر ممکن است به تقویت آرامش، کاهش استرس و تقویت سلامت موهای شما کمک کند.
مطالعه‌ای در سال 2016 اثربخشی ماساژ روزانه به مدت 4 دقیقه روی پوست سر را بررسی کرد. پس از گذشت 24 هفته، 9 شرکت کننده موهایشان نسبت به ابتدای تحقیق ضخیم تر شده بود. لازم به ذکر است که برای تایید این نتایج هنوز به مطالعات بیشتری نیاز است.
در این مطالعه هیچ تفاوت قابل توجهی در رشد مو نشان داده نشد. با این حال، ماساژ پوست سر ممکن است به گشاد شدن عروق خونی زیر پوست کمک کند. این راهکار می‌تواند منجر به رویش موهای ضخیم‌تر و قوی‌تر شود که احتمال خورد شدن یا آسیب‌دیدگی در مو را کمتر خواهد کرد.
به درمان پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) توجه کنید
یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که PRP ممکن است به عنوان یک گزینه درمانی موثر برای ریزش مو عمل کند.
دکتر ساپنا پالپ موسس و متخصص پوست اسپرینگ استریت می باشد. همچنین وی متخصص پوست تایید شده توسط هیئت مدیره نیز می باشد. دکتر پالپ می گوید: “پی آر پی یک روش درمانی نوآورانه است که از تزریق غلظت پلاکت های خود بیمار برای ترمیم و تسریع رشد مو استفاده می کند.”
پلاکت‌ها پروتئین‌هایی هستند که از جریان خون و DNA خود فرد به دست می‌آیند که وقتی دوباره به بدن بازگردانده می‌شوند، می‌توانند مانند یک سلول بنیادی عمل کنند.
محققان مطالعه فوق پیشنهاد می کنند که این نوع درمان می تواند یک بار در ماه، به مدت 3 ماه و پس از آن هر 6 ماه برای تمدید انجام شود.
استفاده از ابزارهای گرمادهنده به مو را کنترل کنید
گرمای فرکننده های مو، سشوار و اتو موها می تواند به موهای شما آسیب برساند و باعث خورد شدن مو شود. برای کمک به کاهش آسیب مو، سعی کنید تعداد دفعات استفاده از این ابزارها را محدود کنید. ضروری است که هنگام استفاده از این تجهیزات، دما را کاهش دهید.
علاوه بر این، با توجه به بررسی انجام شده در سال 2019 از یک منبع مورد اعتماد، استفاده از یک محصول محافظ حرارت قبل از استفاده از یک ابزار حالت دهنده ی گرم ممکن است به طور قابل توجهی خورد شدن مو را کاهش دهد.
عملیات حرارتی با تشکیل یک سد محافظ کار می کند که از دست دادن رطوبت هنگام استفاده را کاهش می دهد.
در مورد استفاده از ماینوکسیدیل با پزشک خود مشورت کنید
ماینوکسیدیل دارویی است که به جلوگیری از ریزش مو و تقویت رشد مو کمک می کند.
این دارو ممکن است در همه ی افراد موثر نباشد و ممکن است تا ۱۲ ماه طول بکشد تا نتیجه را ببینید. بهتر است از آن فقط به عنوان بخشی از برنامه درمان ریزش مو استفاده کنید.
به راحتی موهای خود را رنگ نکنید
استفاده از رنگ مو می تواند بر استحکام و ضخامت موهای شما تأثیر بگذارد و در نتیجه به مو آسیب برساند.
یک بررسی در سال 2021 نشان می دهد که رنگ موی دائمی می تواند اسیدهای چرب طبیعی تشکیل دهنده مو را از بین ببرد. این رنگ ها می توانند آسیب بیشتری نسبت به گزینه های غیر دائمی ایجاد کنند.
آنتی اکسیدان ها را به پوست سر خود بمالید
استفاده از آنتی اکسیدان ها روی پوست سر ممکن است به کاهش ریزش مو و بهبود وضعیت پوست سر شما کمک کند.
در یک تحقیقات 24 هفته‌ای، شرکت‌کنندگانی که از شامپو یا درمان پوست سر حاوی آنتی‌اکسیدان پیروکتون اولامین استفاده می‌کردند، در مقایسه با افرادی که از دارونما استفاده می‌کردند، به میزان قابل توجهی مقدار مو را افزایش دادند و شرایط پوست سر را بهبود بخشیدند.
این مواد ممکن است مانع پوست سر را بهبود بخشند و از آن محافظت کنند و در نتیجه نازک شدن مو را کاهش دهند. ارجاع به مطلب «مراقبت های ضروری و مورد نیاز از پوست و مو»
موهای خود را مرتبا کوتاه کنید
کوتاه کردن موهایتان هر چند ماه یکبار ممکن است به رشد و تقویت موهای سالم کمک می کند. نوک های شکاف شده را از بین می برد و از پخش شدن بیشتر تارهای موی شما و ایجاد موخوره جلوگیری می کند.
با این حال، اصلاح منظم رشد موهای شما را سریعتر نمی‌کند. موهای شما هر ماه حدود نیم سانتیمتر رشد می کند. مهم نیست که هر چند وقت یکبار آنها را کوتاه می کنید.
هنگام خواب از موهای خود محافظت کنید
برای کمک به داشتن موهای سالم در هنگام خواب مطمئن شوید که هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابید. نخوابیدن به اندازه کافی باعث کاهش تولید ملاتونین در بدن می شود. هورمونی که در تنظیم رشد مو نقش دارد.
از روبالشی ابریشمی یا ساتن برای جلوگیری از اصطکاک، کشش و گره خوردن که ممکن است باعث خورد شدن مو شود، استفاده کنید.
با موهای خیس نخوابید. خوابیدن روی موهای خیس می تواند تارهای موی شما را ضعیف کند و منجر به خورد و یا مات شدن مو شود.
استرس را کاهش دهید
استرس مزمن ممکن است منجر به ریزش مو شود. همچنین ممکن است باعث شود فولیکول‌های شما وارد مرحله استراحت شوند که در طی آن به جای رشد تارهای جدید، موها را می‌ریزند.
حالا برخی از نکات برای کمک به کاهش استرس را بیان می کنیم که شامل موارد زیر باشد:
- ورزش
- مدیتیشن
- در یک دفتر احساسات خود را بنویسید و یا اصطلاحا ژورنال کنید
- از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی استفاده کنید
- سوالات متداولی که برای شما پیش آمده و با آکادمی یویونیس مطرح کردید را در زیر بررسی می کنیم:
چگونه می توانم رشد موهایم را به طور طبیعی افزایش دهم؟
شما نمی توانید تعداد فولیکول های موی خود را تغییر دهید. با این حال، نکات زیر ممکن است به شما در افزایش رشد طبیعی موهایتان کمک کند:
- یک رژیم غذایی متعادل و مغذی داشته باشید.
- مکمل هایی مانند بیوتین، پروبیوتیک ها و آهن مصرف کنید. ارجاع به مطلب «موهای شاداب، براق و سالم با مصرف بیوتین»
- استفاده از رنگ مو را محدودکنید.
- طب سوزنی را امتحان کنید.
- رایحه درمانی را امتحان کنید.
- گرمای ابزارهای حالت دهنده ی مو را به حداقل برسانید. ارجاع به مطلب «راه های درمان موهای آسیب دیده ناشی از گرما»
توجه به این نکته مهم است که تحقیقات کمی از این درمان های طبیعی صورت گرفته است.
اگر این موارد ذکر شده برای شما جواب نداد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد راه های درمانی دیگر صحبت کنید. اینها ممکن است شامل کرم‌ها و شامپوهای موضعی، داروهای خوراکی یا کاشت مو مانند پیوند واحد فولیکولی و استخراج واحد فولیکولی باشد.
کدام مدل مو باعث رشد موهای سالم می شود؟
هیچ مدل مویی نمی تواند مستقیماً باعث رشد موی سالم شود. با این حال، سبک های طبیعی که نیاز به نگهداری زیادی ندارند ممکن است از آسیب به فولیکول های شما جلوگیری کنند. برخی از مدل‌های مو می‌توانند به موهای شما آسیب برسانند، مانند مدل دم اسبی. از کشیدن موها با کش مو، گیره و یا هر وسیله دیگری که می تواند به ریشه های شما فشار وارد کند، خودداری کنید.
کلام پایانی
هیچ فرمول جادویی برای رشد فوری مو وجود ندارد. با این حال برخی از مراحل ممکن است به افزایش سلامت و رشد موهای شما کمک کند.
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی که شامل پروتئین کافی باشد، کلیدی است.
اگر نگران ریزش مو هستید یا در رشد موهای خود مشکل دارید، با متخصصان آکادمی یویونیس صحبت کنید تا علت این اتفاق را بیابید.
