اگر همیشه برای کاهش وزن تلاش زیادی می‌کنید، ممکن است یک رژیم سم‌زدایی سه‌روزه برای شما مفید باشد. اگر دائماً احساس خستگی و بی‌حالی دارید، این رژیم می‌تواند به بهبود وضعیت شما کمک کند. این برنامه غذایی به شما احساس شادابی زیادی می‌بخشد. همچنین باعث می‌شود تغییراتی در سبک تغذیه روزانه خود ایجاد کنید.
رژیم‌های غذایی و سبک زندگی مدرن ما باعث می شود که سموم و مواد افزودنی در بدن ما جمع شوند که تأثیر جدی بر سلامتی دارند.همچنین سبک زندگی و رژیم شما تاثیر به سزایی بر روی پوست و مویتان دارد. ارجاع شود به مطلب «تاثیر رژیم غذایی بر سلامت پوست و مو«
عادت ها و رژیم‌های غذایی
ترک عادات بد در روتین زندگی می تواند مشکل باشد، اما یک رژیم سم‌زدایی می تواند به شروع یک سبک غذایی سالم کمک کند . یک سم‌زدایی موثر باعث تقویت سریع و ساده سلامتی، افزایش کاهش وزن، سطح انرژی، تمرکز و رنگ پوست و شادابی آن می شود.
در واقع، بسیاری از افراد پس از انجام رژیم‌های غذایی 3 روزه، 4 تا 5 کیلو وزن کم می کنند.
رژیم‌های سم‌زدایی شامل مصرف بیشتر غذاهای فوق‌العاده غنی از آنتی‌اکسیدان و در عین حال اجتناب از مواد مصنوعی و قند است.
اسموتی های میوه و سبزیجات سریع آماده می‌شوند و موادی که در آن استفاده می شود کاملا قابل دسترس می باشد و شما می توانید آنها را به صورت دسته ای تهیه کنید.همچنین این مواد تقریباً ارزان هستند. هنگام پیروی از یک رژیم غذایی 3 روزه سم‌زدایی، نوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به دفع سموم حائز می باشد و همچنین خواب کافی برای حمایت از فرآیند تجدید و بازسازی بدن و سیستم ایمنی ضروری است.
ورزش آرام و منظم نیز سلامتی را افزایش می دهد و استرس شما را کاهش می دهد، اما از هر کار بیش از حد شدید و پرفشار اجتناب کنید. پیاده روی سریع روزانه یا یوگا کافی خواهد بود.
مدت زمان مناسب برای رژیم سم‌زدایی 3 الی 5 روز است.این کار فقط زمان کافی برای استراحت دادن به بدن است.
اگرچه این رژیم‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و فیبر هستند، اما ممکن است همه گروه‌های غذایی را شامل نشود، بنابراین نباید طولانی‌مدت انجام داده شوند.
با این حال، تغییراتی در شیوه زندگی وجود دارد که می‌توانید به آنها پایبند باشید. از جمله این تغییرات می‌توان به مصرف روزانه دمنوش‌های گیاهی، اسموتی‌ها و نوشیدن آب فراوان اشاره کرد.
رژیم سم‌زدایی 3 روزه
اکنون رژیم سم‌زدایی 3 روزه شرح می دهیم:
صبح:
در ابتدای روز یک تمرین یوگای ملایم و کوتاه (5-10 دقیقه) انجام دهید تا خون در بدنتان جریان یابد. این تمرین به شما کمک می‌کند در طول روز احساس انرژی خوبی داشته باشید. پس از آن، یک اسموتی صبحگاهی بنوشید که سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین و فیبر است. این اسموتی به شما کمک می‌کند برای مدت بیشتری سیر بمانید.
دستور درست کردن صبحانه رژیم سم‌زدایی:
چای سبز همراه با لیمو
اسموتی: شیر بادام + یک قاشق چیاسید + یک عدد موز+ مقدار زیادی اسفناج+ دو قاشق آب لیمو ترش
اواسط صبح(بین نهار و صبحانه):
به جای این که به سراغ نوشیدن قهوه و چای سیاه خود بروید، یک فنجان چای سبز استفاده کنید. چای سبز دارای مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان قوی است که به روند پاکسازی بیشتر کمک می‌کند. اگر علاقه ای به طعم و مزه ندارید، چند قطره آب لیمو به آن اضافه کنید تا خوش طعم تر شود و در طول روز می‌توانید تعداد لازم فنجان از آن را بنوشید.
ناهار:
در زمان استراحت ناهار، مهم است که از جای خود بلند شوید و چند دقیقه از میز خود فاصله بگیرید تا به بازگشت انرژی مجدد بدن کمک کنید. اسموتی ناهار سبک سرشار از چربی‌ها و فیبرهای سالم است که به شما کمک می‌کند از افت انرژی بعد از ظهر بدون اینکه شما را سنگین کند، جلوگیری کنید.
دستور درست کردن نهار رژیم سم‌زدایی:
یک لیوان شیر بادام + چهار لیوان آب کرفس + خیار + یک فنجان کلم پیچ + یک دوم فنجان سیب سبز + یک دوم فنجان آب لیمو ترش
- تنقلات:
برای جلوگیری از گرسنگی در اواسط بعد از ظهر، میان وعده‌های خود را زودتر آماده کنید. می‌توانید خیارهای اسلایس‌شده، هویج و کرفس را انتخاب کنید. این میان وعده‌ها مفید هستند و به کنترل گرسنگی کمک می‌کنند. همچنین می‌توانید یک اسموتی اضافی از لیست بالا داشته باشید. یک میان وعده سبک به کنترل اشتها و افزایش انرژی و تمرکز در شما کمک می کند.
شام:
اسموتی برای شام، مواد مغذی مختلفی را از اسموتی های صبح و زمان ناهار ارائه می دهد تا مطمئن شود بدن شما همه چیز مورد نیاز خود را دریافت می کند. به علاوه، آنها سه طعم بسیار متفاوت را ارائه می دهند تا از طعم آن خسته نشوید.
دستور درست کردن شام رژیم سم‌زدایی:
یک و یک دوم فنجان آب نارگیل + یک فنجان بلوری + یک فنجان رازبری یا توت قرمز + یک قاشق آب لیمو ترش + یک چهارم پیمانه آواکادو + یک قاشق تخم کتان
زمان خواب در این دوره از رژیم:
خواب با کیفیت به بدن در جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند. همچنین باعث کاهش سطح انرژی و استرس در شما می‌شود. برای استراحت بدن و ذهن، زمانی را به یک حمام یا دوش آرامش‌بخش اختصاص دهید. یک ساعت قبل از خواب از استفاده موبایل و فضای مجازی اجتناب کنید.
گیاهانی همچون بابونه یا سنبل الطیب به آرامش بدن کمک می‌کنند. این گیاهان بدن را برای خواب آرام شبانه آماده می‌سازند.
کلام پایانی:
ما به شما پیشنهاد می‌کنیم این رژیم ۳ روزه سم‌زدایی را امتحان کنید. اما در مرحله اول، اگر دچار بیماری خاصی هستید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، در صورت داشتن آلرژی به سبزیجات خاص، پیش از شروع این رژیم با پزشک خود هماهنگ کنید.
این رژیم به شما کمک می کند تا از درون و بیرون لبخند بزنید و سرشار از انرژی و شادابی شوید!
