گرگرفتگی می تواند برای افرادی که آن را تجربه می کنند ایجاد کلافگی و ناراحتی کند. در این مقاله به راه های کنترل گرگرفتگی در خانه اشاره می شود. راه حلهایی بسیار ساده که شبیه معجزه عمل می کنند.
گرگرفتگی می تواند برای افرادی که آن را تجربه می کنند ناراحت کننده و کاملاً دردناک باشد. برخی از داروهای خانگی برای مقابله با علائم گرگرفتگی در زنان موثر شناخته شده اند.
علل گرگرفتگی در زنان
شایع ترین علت گرگرفتگی، تغییر در سطح هورمون قبل، حین و بعد از یائسگی است.
اینکه دقیقاً چگونه تغییرات هورمونی منجر به گرگرفتگی می شود، ناشناخته است. با این حال، اکثر شواهد به هیپوتالاموس، ترموستات بدن شما، به عنوان منبع احتمالی گرگرفتگی اشاره می‌کنند، زیرا زمانی که سطح استروژن پایین است، نسبت به تغییرات حتی جزئی دمای بدن حساس‌تر میشود.
گرگرفتگی مجموعه ای از اعمال است که هیپوتالاموس شروع به انجام آنها می کند وقتی که متوجه میشود بدن شما بیش از حد گرم شده است.
گرگرفتگی و تعریق های شبانه تقریباً به جز زمان یائسگی رخ نمی دهد.
البته سایر علل بالقوه دیگری نیز وجود دارند که عبارتند از واکنش های دارویی، مشکلات تیروئید، برخی بدخیمی ها و عوارض جانبی درمان سرطان.
عوارض گرگرفتگی
گرگرفتگی ممکن است باعث شود:
- گرمای ناگهانی در صورت، گردن و قفسه سینه تجربه کنید.
- ظاهری برافروخته با پوست قرمز لکه دار
- ضربان قلب سریع
- در بالاتنه خود عرق فراوان می کنید
- احساس سردی با کاهش گرگرفتگی
- احساس اضطراب
- درمان های خانگی برای مقابله با گرگرفتگی در زنان
این مقاله به بررسی برخی از این درمانهای خانگی می‌پردازد که نشان داده‌اند در کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی مؤثر هستند.
نحوه مدیریت گرگرفتگی در خانه
در اینجا چند درمان وجود دارد که می تواند نوسانات و شدت گرگرفتگی را کاهش دهد.
1. سویا مصرف کنید
فیتواستروژن ها دسته ای از مواد شیمیایی هستند که از گیاهان به دست می آیند و شامل ایزوفلاون های سویا می شوند. برخی از اعمال استروژن را می توان توسط ایزوفلاون های سویا کنترل کرد که به گیرنده های استروژن در بدن متصل شود.
بر اساس یک تحقیق در سال 2012، ایزوفلاون های سویا به طور قابل توجهی در مقایسه با دارونماها، نوسان و شدت گرگرفتگی را تا 20 درصد کاهش دادند. علاوه بر این، ایزوفلاون های سویا ممکن است خطر بیماری قلبی را کاهش داده و از پوکی استخوان محافظت کنند.
2. سعی کنید از دانه کتان استفاده کنید
بذر کتان یک درمان خانگی عالی برای گرگرفتگی در زنان است. سرشار از لیگنان که فیتواستروژن طبیعی است و می تواند به تعادل سطح هورمون ها و کاهش گرگرفتگی کمک کند.
میتوانید با خوردن کامل دانه‌های کتان یا آسیاب کردن آنها به صورت پودر یا استفاده از آنها در دستور العمل‌های تغذیه، دانه کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
3. از مریم گلی استفاده کنید
استفاده از مریم گلی می تواند به کنترل شدت گرگرفتگی در زنان کمک کند
مریم گلی یک درمان خانگی رایج برای گرگرفتگی است. از نگاه متخصصین اینطور تصور می شود که قادر است با کاهش تولید استروژن در بدن بسیار در این امر موثر باشد.
راه های زیادی برای مصرف مریم گلی وجود دارد، از جمله کپسول، دمنوش و چای. و البته برخی از خانم ها ترجیح می دهند آن را مستقیماً به صورت روغن یا کرم روی پوست خود بمالند.
یک آزمایش کنترل شده در تعدادی از زنانی که دچار این مشکل شده اند نشان داد، مریم گلی در کنترل شدت گرگرفتگی موثر است.
توجه «اگر علاقه مند به امتحان مریم گلی برای گرگرفتگی هستید، باید در نظر داشته باشید که برخی از عوارض جانبی بالقوه گزارش شده است، مانند ناراحتی معده.»
4. سعی کنید از روغن گل مغربی استفاده کنید
روغن گل مغربی یک درمان خانگی محبوب برای گرگرفتگی در زنان است. تصور می شود که با کاهش میزان استروژن در بدن کار می کند که می تواند به تسکین گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
روغن گل مغربی به صورت کپسول یا مایع موجود است و می توان آن را به صورت خوراکی میل کرده و یا به شکل موضعی روی پوست ماساژ دهید.
5. ریشه شیرین بیان استفاده کنید
ریشه شیرین بیان حاوی فیتواستروژن است که ترکیبات گیاهی هستند که می توانند اثرات استروژن را در بدن کم کنند. به شکلی که توسط آزمایش و بررسی کنترل شده این وضوع کاملا مشخص و نمایان شد، در نتیجه ریشه شیرین بیان یک درمان موثر برای گرگرفتگی شناخته می شود.
علاوه بر این، ریشه شیرین بیان یک عامل ضد التهابی طبیعی است، بنابراین می تواند به کاهش التهاب در سراسر بدن کمک کند.
برای استفاده از ریشه شیرین بیان به عنوان درمان گرگرفتگی، 1 قاشق چایخوری ریشه شیرین بیان خشک را در یک فنجان آب جوش به مدت 10 دقیقه دم کنید. این چای را سه بار در روز بنوشید.
تغییر سبک زندگی برای کاهش ناراحتی ناشی از گرگرفتگی
راه های مختلفی برای تسکین گرگرفتگی و تعریق شبانه وجود دارد. به جز درمانهای دارویی سنتی و خانگی چند کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به خنک شدن بدن و تسکین گرگرفتگی و تعریق شبانه کمک کند.
این نکات ساده را امتحان کنید:
- در طول روز مایعات به خصوص آب فراوان بنوشید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی های محرکی که گرگرفتگی شما را بدتر می کند خودداری کنید. محرک های رایج عبارتند از کافئین، الکل، غذاهای تند و نوشیدنی های گرم.
- برای کمک به کاهش استرس و افزایش آرامش، به طور منظم ورزش کنید. یوگا یا تای چی ممکن است به ویژه در مدیریت گرگرفتگی مفید باشد. یوگا به آرامش سیستم عصبی کمک می کند و می تواند در کاهش گرگرفتگی بسیار مفید باشد. برخی از ژست‌های یوگا که می‌توانند کمک کنند عبارتند از: ایستادن روی شانه، ژست جسد و ژست کودک.
- خلق و خوی پایین و اضطراب را می توان با درمان های دیگری مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) درمان کرد. هنگامی که اضطراب یا افسردگی دارید، داروها و مشاوره معمولا کمک می کند.
سوالات شما در مورد گرگرفتگی در زنان از آکادمی یویونیس
آکادمی یویونیس به تمامی سوالات شما درباره گرگرفتگی در زنان پاسخ می‌دهد. در این بخش میتوانید راهکارهای کاربردی و علمی برای کنترل این عارضه بیابید.
چگونه بفهمم که گرگرفتگی من به دلیل یائسگی است؟
اگر در حال حاضر در حال یائسگی هستید یا بین 40 تا 50 سال سن دارید، ممکن است ایده خوبی باشد که برای تعیین علت دقیق گرگرفتگی به پزشک مراجعه کنید.
از آنجایی که به احتمال زیاد در پی بررسی علائم بالینی شما توسط پزشک متخصص، عدم تعادل هورمونی در این سن تشخیص داده می شود، شما میتوانید راه های کنترل آن را اجرا کنید.
من نمی خواهم به دلیل عوارض جانبی از درمان جایگزین هورمونی استفاده کنم. گزینه های درمانی دیگر من چیست؟
پس از تشخیص صحیح و بجا، بهترین فردی که به سوالات شما پاسخ می دهد، پزشک شما خواهد بود. بسیاری از زنان ترجیح می دهند از درمان جایگزین هورمونی خودداری کنند.
آیا این درمانهای خانگی واقعاً به تسکین گرگرفتگی من کمک می‌کنند؟
هیچ درمان خانگی تضمینی برای موثر بودن آن نمی دهد. با این حال، میتوانید روشهای ذکر شده در بالا را با آگاهی و تأیید پزشک خود امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر عمل می‌کنند. ممکن است لازم باشد دارو را با توجه به علائم خود تغییر دهید.
کدام درمان خانگی تضمینی برای تسکین گرگرفتگی من است؟
اگر گرگرفتگی شدید را تجربه می کنید، توصیه می شود در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است مشکل دیگری که تشخیص داده نشده است وجود داشته باشد.
تمام درمان های خانگی ذکر شده در بالا اثرات متفاوتی بر روی افراد مختلف دارند. درمان های ساده مانند ورزش و تمرین یوگا یا تمرین تنفسی می تواند برای همه مفید باشد زیرا بخشی از یک سبک زندگی سالم است.
آیا مردان می توانند گرگرفتگی بگیرند؟
برخی از درمانهای سرطان پروستات سطح هورمون‌های جنسی بدن را کاهش می‌دهند. گرگرفتگی ممکن است ناشی از کاهش سطح این هورمون ها پدیدار شود.
پس از درمان در طی چند ماه، گرگرفتگی در بسیاری از مردان به تدریج بهبود می یابد. برخی در طول مدت مراقبت پزشکی خود دوباره به آن دچار می شوند.
کدام ویتامین ها به درمان گرگرفتگی کمک می کنند؟
بسیاری از ویتامین ها می توانند به کاهش گرگرفتگی در زنان کمک کنند.
آنتی اکسیدان ویتامین E به دفاع از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. ویتامین C یک ضد التهاب طبیعی است، در حالی که اعتقاد بر این است که ویتامین B6 به کنترل سطح هورمون کمک می کند.
کوهوش سیاه برای گرگرفتگی چطور است؟
گیاهی چند ساله بومی آمریکای شمالی، کوهوش سیاه (Actaea racemosa یا Cimicifuga racemosa). نام‌های دیگر این گیاه عبارتند از: ماکروتیس، مار مار، حشره سیاه و علف هرز روماتیسمی است.
اعتقاد سرخپوستان بر این اساس است که این گیاه با بهبود تعادل کلی هورمون ها عمل می کند. برخی از چای ها، دمنوش ها و مکمل ها حاوی کوهوش سیاه جهت مصرف آن مفید هستند.
توجه:«قبل از استفاده از کوهوش سیاه، بسیار مهم است که با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشد.»
گرگرفتگی چقدر طول می کشد؟
در زنان مختلف گرگرفتگی با سرعت و شدت متفاوت وجود دارد. طول یک قسمت ممکن است از 1 تا 2 دقیقه تا 5 دقیقه متغیر باشد.
گرگرفتگی می تواند جزئی یا کاملاً قوی باشد و مانع از انجام کارهای عادی شود. آنها می توانند در هر ساعت از روز یا شب رخ دهند. گرگرفتگی شبانه (همچنین به عنوان عرق شبانه شناخته می شود) می تواند شما را بیدار نگه دارد و تاثیر منفی طولانی مدت بر خواب شما داشته باشد.
در خصوص نوع تغذیه میتوان عنوان کرد برخی غذاها و نوشیدنی ها می توانند گرگرفتگی را تحریک کنند، بنابراین مهم است که از محرک های خود آگاه باشید و در صورت امکان از آنها اجتناب کنید. محرک های رایج شامل غذاهای تند و کافئین و الکل.
عموما بعد از 5 سال گرگرفتگی بیشتر زنان برطرف می شود.
بروز گرگرفتگی می تواند دشوار و کاملاً ناراحت کننده باشد، به نحوی که اگر با گرگرفتگی دست و پنجه نرم می کنید، این عارضه می توانند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی شما ایجاد کند و احساس کنید که از درون آتش گرفته اید.
کلام پایانی
سایر تغییرات سبک زندگی که می تواند به کاهش دفعات و شدت گرگرفتگی کمک کند عبارتند از: اجتناب از دود تنباکو، حفظ سلامت جسمی، مدیریت استرس، و اجتناب از غذاها و نوشیدنی های محرک.
یائسگی قدم زدن در پارک نیست. در کنار تطبیق با تمام تغییراتی که بدنتان تجربه می کند، باید با گرگرفتگی نیز مقابله کنید.
به طور کلی درمان گرگرفتگی توسط پزشک به علت و شدت علائم بستگی داشته و متفاوت است.
