رژیم غذایی مناسب برای بالا بردن کیفیت پوست و مو بسیار اهمیت دارد. مواد غذایی که در رژیم غذایی شما وجود دارد می‌تواند تاثیر مستقیمی بر سلامت و زیبایی پوست و مو داشته باشد.
متخصصان یویونیس بر این باورند که ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی و سلامت مو و پوست وجود دارد. ارجاع به مطلب «مراقبت از مو سر و سلامت آن با تغذیه مناسب»
همواره انجام مواردی چون بوتاکس، پرکننده‌های پوستی یا هیالورونیک اسید و مواد مشابه، مراقبت های روتین از پوست و درمان‌های کلینیکی و خانگی و استفاده از محصولات رشد مو، همگی می‌توانند به بهبود ظاهر پوست یا مو ی شما کمک کنند.
اما نکته بسیار مهم این است که شما بدون تغذیه با غذاهای مغذی مناسب، هرگز به سالم‌ترین یا بهترین کیفیت پوست و موی خود نخواهید رسید. ارجاع به مطلب «درمان ریزش مو با ویتامین و مکملهای مورد نیاز بدن»
شما می توانید با تغییر عادت های ساده در سبک غذایی روزانه به سلامت پوست و موهای خود کمک کنید.
چگونه رژیم غذایی شما بر سلامت پوست و مو تاثیر می گذارد؟
مواد غذایی که به صورت روزانه مصرف می کنید بر سلامت و ظاهر پوست و موهای شما تأثیر مستقیم می گذارد. در نتیجه وجود یا عدم وجود برخی غذاها در رژیم غذایی شما می تواند شما را از دستیابی به سالم ترین حالت پوست و مو باز دارد. ارجاع به مطلب «جذابیت پوست صورت و راهکارهای مراقبت بیشتر از آن»
غذاهایی که سرشار از مواد مغذی هستند می توانند از علائم پیری مانند خطوط چین و چروک پوست، ریزش مو و کم آبی بدن جلوگیری کنند.
علاوه بر این، کمبود مواد مغذی می تواند بر سلامت مو تأثیر بگذارد. همچنین در طول زمان می تواند باعث ریزش مو یا کند شدن روند رشد مو شود.
شما می توانید برخی از مواد غذاهایی که از سلامت مو و پوست حمایت نمی کنند را از رژیم غذایی تان حذف کنید. در عوض مواردی را اضافه کنید که مواردی در راستای حفظ سلامت مو و پوست است.
در نتیجه اطمینان حاصل کنید که اقدامات غذایی لازم را برای مراقبت از پوست و موهای خود انجام می دهید. ارجاع به مطلب «باید و نبایدهایی در مورد روتین پوستی»
غذاهایی که در سلامت پوست و مو تاثیر بسزایی ندارند!
چندین گروه غذایی مختلف وجود دارد که سلامت پوست و مو را تقویت نمی کند. خوردن مداوم این غذاها می تواند در تسریع روند پیری و حتی ایجاد ریزش مو تاثیرگذار باشد. حتی این گروه از مواد غذایی می تواند بر خلاف اهداف مراقبت از پوست و سلامت مو شما عمل کند.
اگر می‌خواهید تمام تلاشتان را انجام دهید تا مطمئن شوید که سالم‌ترین رژیم غذایی را برای دستیابی به پوستی زیبا و موهایی سالم دارید، باید این غذاها را به شدت محدود یا حذف کنید.
لبنیات
به طور قطع محصولات لبنی می توانند منجر به التهاب و جوش در بدن شوند. همچنین می توانند باعث ریزش مو نیز شوند.
بسیاری از محصولات لبنی باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می شوند. بنابراین این امر می تواند باعث ریزش مو شود. محدود کردن مقدار کل لبنیاتی که در رژیم غذایی خود دارید می تواند به بهبود سلامت پوست، کاهش التهاب داخلی بدن و جلوگیری از ریزش سریع مو در اثر بالا رفتن سطح بالای DHT کمک کند.
قند
شکر ماده ی غذایی است که التهاب آور و همچنین اعتیاد آور است. قند می تواند بر سلامت پوست و مو تأثیر منفی داشته باشد.
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از قند باعث افزایش سطح رادیکال های آزاد در بدن می شود. رادیکال های آزاد منجر به آسیب اکسیداتیو می شود و روند پیری پوست را تسریع می کند. هچنین بر روی سلامت موها تأثیر منفی می گذارد.
شکر باعث پیری زودرس پوست به شکل از دست دادن خاصیت ارتجاعی، کاهش تولید کلاژن، خشکی، ایجاد چین و چروک می شود. همچنین می تواند با تأثیر منفی بر قند خون و ایجاد سطوح نامنظم هورمونی، موجب ریزش مو نیز شود.
الکل
مصرف بیش از حد الکل بر سلامت مو و پوست اثر می گذارد. استفاده از مقادیر متوسط تا زیاد الکل به مرور زمان ریشه ی موها را ضعیف می کند. در نهایت مصرف زیاد الکل می تواند باعث ریزش مو شود
مصرف الکل می تواند منجر به کم آبی بدن شود. به طور طبیعی بدن در حالت کم آبی، هیچ کاری برای حمایت از جذب مواد مغذی انجام نمی دهد.
در نتیجه کم آبی پوست، باعث پدیدار شدن ظاهر خطوط و چین و چروک می شود. علاوه بر ظاهر پوست، تأثیر منفی بر سلامت آن گذاشته و خاصیت ارتجاعی پوست را کاهش می دهد.
کربوهیدرات های ساده
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده و ساده بر قند خون تأثیر منفی دارد. در نتیجه بر سطح هورمون ها تأثیر گذاشته که در نهایت سلامت پوست و مو را کاهش می دهد.
کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند سطح انسولین را افزایش دهند. ضمن اینکه باعث ایجاد آکنه و قرمزی و همچنین التهاب قابل مشاهده بر روی پوست می شوند. کربوهیدرات های تصفیه شده بدن را وادار به تولید آندروژن و هورمون های مردانه می کند. افزایش بیش از حد هورمون های مردانه بر روی موها تاثیر منفی داشته و می تواند منجر به ریزش مو شود.
نمک
داشتن یک رژیم غذایی سرشار از سدیم تأثیر منفی بر پوست و مو ی شما دارد.
در مورد سلامت مو باید گفت، مصرف بیش از حد نمک می تواند با کاهش گردش خون در آن ناحیه، تأثیر منفی بر فولیکول های مو داشته باشد و به طور مستقیم بر جذب مواد مغذی تأثیر بگذارد. همچنین باعث کم آبی شود که روی پوست تأثیر می‌گذارد. مصرف نمک نفخ و پف‌کردن را افزایش می‌دهد و به ویژه می‌تواند پف اطراف چشم را بیشتر کند.
غذاهایی که سلامت پوست و موی شما را بهبود می بخشد
غذاهای سالم زیادی وجود دارد که با افزودن آنها به رژیم غذایی باعث داشتن پوستی شاداب، موی سالم و ظاهری جوان خواهد شد.
در زیر برخی از آنها را بیان می کنیم:
- آجیل و دانه ها مغذی
- ماهی های چرب
- سبزیجات برگ دار
- میوه ها و سبزیجات غنی از آنتی اکسیدان ارجاع به مطلب «از خواص جذاب و معجزه گر رزماری روی مو چه می دانید؟»
- پروتئین ها همگی به سلامت مو و پوست کمک می کنند.
علاوه بر این، پرهیز از استفاده مواد غذایی که در ترکیبات آنها مواد نگهدارنده، مواد شیمیایی وجود دارد و در نتیجه گاها هورمون های افزوده شده دارند باعث سلامت پوست و مو و سلامت کلی بدن می شود.
نظارت بر مصرف کافئین و الکل، کاهش قند و سدیم در رژیم غذایی، و تمرکز بر داشتن سالم‌ترین رژیم غذایی موجود و در دسترس، به ایجاد پوست و مویی سالم کمک می‌کند.
اهمیت سبک زندگی سالم
داشتن یک سبک زندگی سالم یکی از ساده ترین راه ها برای ارتقای سلامت پوست و مو است. یک برنامه درمانی جامع مراقبت از مو و پوست شامل تغییرات رژیم غذایی، اصلاح شیوه و سبک زندگی، و مراقبت از پوست در مطب و درمان های ترمیم مو موثر است که همگی به شما کمک می کنند تا به سالم ترین حالت پوست و مو برسید.
چگونه می توان سلامت مو و پوست را ارتقا داد؟
شما چندین راهکار برای ارتقای مو و پوست سالم در پیش رو دارید. از جمله تغییر رژیم غذایی خود برای ترکیب غذاهایی که سلامت پوست و مو را تقویت می کنند. نوشیدن آب کافی برای افزایش هیدراته کردن پوست و محدود کردن استرس برای ارتقای سطح کورتیزول متعادل. ارجاع به مطلب «چگونه ریشه مو را تقویت و رشد موها را سریعتر کنیم»
همچنین باید محصولات پوست و موی خود را به طور دقیق بررسی کنید تا مطمئن شوید که دارای موادی هستند که اهداف شما را ارتقا می‌دهند. اگر مطمئن نیستید که چگونه به سالم‌ترین حالت پوست و موی خود برسید، می‌توانید برای سلامت پوست و مو برنامه‌ریزی کنید.
ما در آکادمی یویونیس می توانیم به شما کمک کنیم تا تصمیم بگیرید چه تغییراتی برای دستیابی به پوست و موی سالم و بهترین ظاهر نیاز دارید. ارجاع به مطلب «معجزه ی کره ی کاکائو بر روی پوست»
کلام پایانی
مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آهن می‌تواند به تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو کمک کند. همچنین، مصرف آب کافی و مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها نقش مهمی در حفظ رطوبت و جوانسازی پوست دارند. به علاوه، مصرف غذاهای پرپروتئین نقش مهمی در تقویت سلامت موها و پوست دارند.
