رسیدگی به پوست صورت و ماساژ پوستی مناسب، به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک می‌کند. این کار از پیری زودرس و مشکلات پوستی جلوگیری کرده و ظاهری شاداب و جذاب به چهره می‌بخشد. همچنین، یوگا صورت اعتماد به نفس را افزایش داده و به شما حس خوبی می‌دهد.
آیا انجام تمرینات لاغری صورت برای شما کارساز است یا فقط یکی دیگر از ترندهای زیبایی است؟
تمرینات برای لاغری صورت، که به عنوان “یوگای صورت” نیز شناخته می شود، آخرین روند سلامتی زیبایی است که رسانه های اجتماعی را تحت تاثیر قرار داده است. تمرینات یوگای صورت شامل حرکات و ماساژهای تکراری است که عضلات مختلف صورت را هدف قرار می دهد.
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که ورزش‌های صورت می‌تواند چهره را زیبا کرده و سلامت پوست را تقویت کند. این ورزش‌ها همچنین قادرند علائم پیری را کاهش دهند و از افتادگی و چین و چروک جلوگیری کنند. به طور کلی، این تمرینات می‌توانند ظاهر صورت را بهبود بخشند. ارجاع به مطلب «فواید باور نکردنی و بی نظیر ماساژ سر»
در حال حاضر تعداد فزاینده ای از دستگاه ها و محصولات برای کمک به تمرینات صورت وجود دارد. از جمله آدامس های “تناسب اندام” که سازندگان ادعا می کنند می توانند عضلات فک را تقویت و برجسته کنند.
همه اینها به نظر تأییدهای عالی در این مورد هستند. اما آیا تمرینات صورت واقعاً مزایای عملی را ارائه می دهند یا فقط یکی دیگر از ایده های زیبایی هستند؟ در اینجا آنچه علم در مورد تمرینات عضله سازی صورت می گوید و آنچه باید قبل از انجام این تمرینات در خانه بدانید، آورده شده است.
تمرینات صورت چه کاری انجام می دهند؟
دکتر مراد علم، معاون رئیس دانشگاه نورث وسترن می گوید: صورت از لایه‌هایی از پوست، چربی و ماهیچه تشکیل شده است که در بالای جمجمه ما قرار دارند. بیرونی‌ترین لایه پوست صورت، چیزی که هر روز می‌بینید و می‌شوید، اپیدرم نامیده می‌شود. علم توضیح داد که در زیر آن لایه ضخیم تری به نام درم و در زیر آن لایه ای از چربی زیر جلدی قرار دارد.
علم گفت: در زیر چربی زیر جلدی، یک سری از پدهای چربی وجود دارد که نواحی پرتر و حاوی چربی هستند. این پدها مانند یک پازل در کنار هم قرار می‌گیرند و حجمی را ایجاد می‌کنند که به صورت ما فرم و شکل می‌دهد.
در زیر بالشتک های چربی و بالای استخوان های جمجمه، عضلات صورت قرار دارند. علم افزود: به لطف این عضلات می توانید لبخند بزنید، اخم کنید، ابروهای خود را بالا ببرید، غذا بجوید و سایر حرکات صورت را انجام دهید.
بالشتک های چربی شما در پر شدن صورت شما نقش دارند. به طور کلی هر چه صورت شما پرتر باشد، جوان تر به نظر می رسید.
علم گفت: با افزایش سن، پدهای چربی شروع به آتروفی کرده و نازک می‌شوند. در نتیجه، به دلیل گرانش و جاذبه، دچار افتادگی می‌شوند. این افتادگی می‌تواند با بالا رفتن سن، فضای “توخالی” در قسمت بالایی صورت ایجاد کند.
سایر اطلاعات منتشر شده در خصوص یوگای صورت
در گزارشی که از شبکه العالم منتشر شده، ذکر شده است که انجام یوگای صورت یا سایر تمرینات نمی‌تواند چاق شدن پدهای چربی را افزایش دهد. همچنین، این تمرینات نمی‌توانند روند نازک شدن آنها را کاهش دهند. همچنین، ورزش‌های صورت نیز نمی‌توانند ظاهر یا احساس پوست را تغییر دهند.
به نظر می رسد هدف از تمرینات صورت کمک به رشد عضلات زیر بالشتک های چربی است. به طوری که با ورزش کردن به شکل عنوان شده، اندازه آنها بزرگتر می شود. در نتیجه شروع به انجام برخی از عملکردهایی می کنند که پدهای چربی قبلا انجام می دادند تا صورت شما را بسازند.
بهترین تمرینات صورت چیست؟
برخی از متخصصان در این باره می گویند شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد تمرینات صورت می تواند صورت شما را لاغر کند یا چین و چروک ها را کاهش دهد. بنابراین دشوار است که بگوییم آیا این روش ها بهترین راه برایی جوانسازی پوست و یا لاغری و پُری صورت است.
با این حال، یک تحقیق غیررسمی در سال 2018 در دانشگاه نورث وسترن که توسط برخی از محققان انجام شد. در این تحقیق از ویدئوهای موسسه یوگای صورت شاد، توسط گری سیکورسکی برای شرکت کنندگان استفاده شد. این مطالعه نشان داد که این تمرینات کمک کرد تا گونه های شرکت کنندگان 16 زن میانسال کمی پُرتر شوند. همچنین مشخص شد که “سن تخمینی” آنها پس از 20 هفته انجام تمرینات 30 دقیقه ای در روز، 2.8 سال کاهش یافت.
برخی از تمرینات صورت سیکورسکی عبارتند از:
خط فک ورزش صورت:
دستان خود را در پایین گردن قرار دهید. چانه خود را بالا بیاورید و سر خود را کمی به عقب متمایل کنید. سپس فک پایین خود را بکشید. نوک زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید و لبخند بزنید تا عضلات گردن سفت شوند. سیکورسکی این حالت صورت را به مدت 30 ثانیه نگه می دارد.
ورزش صورت برای گونه ها:
بدون اینکه دندان هایتان را نشان دهید لبخند بزنید و لب هایتان را به سمت بیرون بچرخانید. به تلاش برای لبخند زدن با گوشه های دهان خود ادامه دهید تا ماهیچه های گونه خود را به سمت بالا فشار دهید. انگشت خود را در گوشه لب های خود در دو طرف فشار دهید و به آرامی آنها را با فشار محکم به سمت استخوان گونه های خود بلغزانید. وقتی به بالای استخوان گونه رسیدید، به مدت 20 ثانیه محکم فشار دهید.
ورزش صورت برای رفع چین و چروک:
سه انگشت از هر دست را بین ابروها قرار دهید، به سمت پایین فشار دهید و به سمت بالا بکشید تا ابروهای خود را بلند کنید. آنها را از هم باز کنید و ابروهای خود را به سمت پایین اخم کنید. در حالی که انگشتانتان همچنان محکم روی پیشانی‌تان فشار می‌آورند، آنها را در جهت مخالف به سمت دو طرف سرتان بلغزانید. سیکورکسی انجام 10 تکرار را پیشنهاد می کند.
دکتر تاز بهاتیا، علاقه مند به طب شرقی نیز می باشد. وی حتی چند نمونه از تمرینات صورت را د ژانویه 2023 به نمایش گذاشت. او توصیه کرد که آنها را به مدت 10 دقیقه دو بار در روز انجام دهید.
پرس پیشانی:
انگشتان دست چپ و راست خود را به هم متصل کنید. آنها را بالای سر خود قرار دهید، به مدت 10 ثانیه فشار دهید و از پهلو به پهلو بمالید. همین حرکت را روی پیشانی خود تکرار کنید. بهاتیا گفت که این تمرین می تواند تنش را در شما کاهش دهد و عضلات پیشانی شما را شل کند. این کار باعث کاهش چین و چروک نیز می شود.
بلند کننده گونه:
انگشتان شست خود را زیر چانه قرار دهید. انگشتان اشاره خود را در گوشه های دهان خود قرار دهید. لبخند بزنید و انگشتان خود را به سمت بالا فشار دهید تا گونه هایتان پف کند. بهاتیا توضیح داد: “شما واقعاً به عضلات صورت تحرک می دهید و باعث تقویت آنها می شوید.
سایر تمرینات منتشر شده در شبکه های اجتماعی
بسیاری از کاربران مطالب سلامتی در TikTok نیز روتین های تمرینات صورت خود را به اشتراک گذاشته‌اند. اگر چه مشخص نیست که آیا این تمرین‌ها مورد بررسی های علمی قرار گرفته‌اند یا چه مزایا و معایبی ممکن است داشته باشند.
کاربری در توییتر تمرینات صورت را برای چانه به اشتراک گذاشته است. اولین حرکت شامل خم کردن سر به عقب، بیرون آوردن زبان، انحنای نوک به سمت بالا و حرکت زبان به بالا و پایین است. یکی دیگر از روش ها این است که با فشار دادن به زیر استخوان گونه با دو انگشت شروع می شود. این در حالی است که لب های شما به داخل دهان می چرخد و برای حرکت دادن گوشه های دهان به سمت بالا لبخند می زنید.
یکی دیگر از اینفلوئنسرهای فضای مجازی، استف فلاکهارت، ویدئویی را منتشر کرد که قبل و بعد از انجام تمرینات صورت را نشان می دهد. شامل بیرون کشیدن لب ها با انگشتان و کشیدن دستی پوست کنار چشم توسط شقیقه است.
روندی به نام “میوینگ”، که شامل فشار دادن زبان به سقف دهان و در عین حال بسته نگه داشتن فک است. این روش در TikTok نیز افزایش یافته است. بسیاری از کاربران ادعا می کنند که می تواند خط فک را تغییر دهد.
ان‌بی‌سی نیوز قبلاً گزارش داده بود که اخیراً چندین شرکت آدامس‌های «تناسب صورت» را راه‌اندازی کرده‌اند. آدامس سخت که در میان پسران نوجوان در شبکه های اجتماعی محبوب است. این آدامس نوید می دهد که فک ظاهری مردانه تر و مشخص تر بدهد. کاربر TikTok @efewissie نشان داد که چگونه این آدامس می‌تواند «ماهیچه‌های ماساژور» شما را برای داشتن خط فک تیزتر آموزش دهد.
آیا تمرینات صورت واقعا کارساز هستند؟
دکتر آدام فریدمن، استاد و رئیس پوست در دانشکده پزشکی و علوم بهداشت جورج واشنگتن است. وی می گوید: «من فکر می‌کنم فواید (تمرینات صورت) کاملاً محدود است. تقویت آن عضلات صورت هیچ تاثیر واقعی بر ساختارهای حمایتی پوست که با گذشت زمان از بین می روند و منجر به علائم پیری می شوند، ندارد».
علم گفت: حتی اگر بتوانید ماهیچه‌های صورت خود را از طریق تمرینات تقویت کنید، محدودیتی وجود دارد که چقدر می‌توانید این ماهیچه‌ها را رشد دهید. همچنین، میزان پیشرفت قابل مشاهده نیز دارای محدودیت است.
بررسی آناتومی بالینی یوگای صورت
سباستین کوتوفانا، دانشیار آناتومی در بخش آناتومی بالینی در کلینیک مایو است. او می گوید: «زمانی که (عضلات خود را تمرین می دهیم)، آنها را بیش از حد بارگذاری می‌کنیم. بنابراین عضله با هیپرتروفی یا افزایش حجم خود با آن استرس سازگار می‌شود. اما ماهیچه های صورت داستان کاملاً متفاوتی دارند.
کوتوفانا گفت: “ماهیچه های صورت در یک چارچوب سه بعدی از بافت همبند مانند لانه زنبوری تعبیه شده‌اند. وقتی ماهیچه ها را حرکت می دهید، تمام بافت های نرم حرکت می کنند. لازم است بدانیم که حالت چهره به این صورت عمل می کند.” بنابراین فقط پوست را به اطراف حرکت دهید.
کوتوفانا گفت: این ممکن است جریان خون در صورت و اکسیژن رسانی به بافت های نرم افزایش یابد. اما اثرات قابل مشاهده در صورت، بسیار کوتاه مدت خواهد بود. ارجاع به مطلب «خواص بی نظیر مواد طبیعی برای ساختن ماسک صورت»
شواهدی وجود ندارد که این عضلات از نظر افزایش حجم با استرس سازگار شوند. یکی از دلایل می تواند این باشد که استرسی که می توانید به این ماهیچه ها وارد کنید محدود است. دلیل دیگر آن می تواند، عدم وارد نمودن استرس صحیح به آنها باشد.
به عبارت دیگر، شما نمی توانید با بلند کردن وزنه، صورت خود را مانند عضلات خود در حین ورزش تمرین دهید.
تاثیر جویدن در فرم گیری صورت
کوتوفانا بیان کرد که ماهیچه‌های تمپورالیس و ماستر، که مسئول باز و بسته شدن دهان هستند، می‌توانند از طریق جویدن یا فشردن دهان تمرین داده شوند. رشد این ماهیچه‌ها می‌تواند باعث شود که خط فک مربعی‌تر و منحنی‌تر به نظر برسد. با این حال، این تمرینات ممکن است مشکلات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ) را تشدید کنند. همچنین، همه افراد تمایل ندارند که خط فکشان وسیع‌تر شود.
به گفته کوتوفانا، در حالی که میوینگ از نظر تئوری می‌تواند همین ماهیچه‌های جویدنی را درگیر کند. اما متخصصان خاطرنشان کردند که هیچ تحقیقی برای تأیید ادعاهایی مبنی بر تغییر شکل صورت یا فک وجود ندارد.
هنگامی که از فریدمن در مورد آدامس تناسب اندام صورت پرسیده شد، وی گفت: «پیش‌بینی می‌کنم که این روش بیشتر مشکل‌ساز باشد تا مفید». او همچنین اشاره کرد که این روش می‌تواند به TMJ آسیب برساند.
فریدمن می گوید: «در رسانه های اجتماعی، حتی اگر یک نفر پاسخ فوق العاده ای داشته باشد، این رویکرد علمی نیست.
آیا ورزش های صورت می توانند باعث ایجاد چین و چروک شوند؟
به گفته کارشناسان احتمالا نه. “من فکر می کنم احتمال آسیب رساندن به خود با این موارد بسیار بسیار کم است. بدترین سناریو این است که شما کمی زمان را تلف کنید و آنقدر که دوست داشتید پیشرفتی را مشاهده نمی کنید.
نظر متخصصین در خصوص تاثیر ورزش برروی چین و چروک
فریدمن گفت: منطقی است که مردم نگران چین و چروک ها و خطوط ریز باشند که تا حدی ناشی از حرکات مکرر صورت است. به گفته کارشناسان، با این حال، شواهدی وجود ندارد که تمرینات صورت این فرآیند را تسریع کند یا چین و چروک های جدیدی ایجاد کند.
کوتوفانا گفت: برای مثال، وقتی فردی دو خط بین چشمان خود دارد، معمولاً به این دلیل نیست که عضله قوی‌تر می‌شود. به این دلیل است که در برخی مواقع پوست تسلیم می شود، مانند زمانی که یک جفت کفش جدید دارید که می شکند (یا چروک می شود).
کوتوفانا گفت: تمرینات صورت احتمالاً هیچ ضرری ندارند. اما شواهد علمی محکم کافی وجود ندارد که نشان دهد آنها در این مرحله مؤثر هستند. کارشناسان خاطرنشان کردند که آنها قطعا جایگزینی برای مواردی مانند پرکننده ها، بوتاکس یا جراحی نیستند.
فریدمن گفت: “مهم نیست چه کاری انجام می دهید، هیچ راه حل سریعی وجود ندارد”. فریدمن می‌گوید: «اگر می‌خواهید برای حفظ یا بهبود ظاهر صورتتان زمان یا پولی سرمایه‌گذاری کنید، بهتر است روی چیزهایی سرمایه‌گذاری کنید که دارای مدارک علمی ثابت شده هستند. این روش‌ها معمولاً نتایج بهتری را به همراه خواهند داشت. سرمایه‌گذاری بر روی راهکارهای معتبر می‌تواند به حفظ یا بهبود بهتر ظاهر شما کمک کند».
فریدمن گفت: «اگر به دنبال کارهای ساده و در دسترس هستید که می‌توانید برای مقابله با علائم پیری پوست انجام دهید، بهتر است روی مرطوب‌کننده تمرکز کنید». او همچنین اشاره کرد که محافظت در برابر آفتاب نیز اهمیت زیادی دارد. بنابراین، استفاده از این دو روش می‌تواند به بهبود وضعیت پوست کمک کند. ارجاع به مطلب «جذابیت پوست صورت و راهکارهای مراقبت بیشتر از آن»
کلام پایانی
شادابی و طراوت پوست صورت آینه تمام نما از سلامت جسم و روح است. همواره متخصصان یویونیس خاطرنشان می کنند: هر فردی باید نگران پوست یا ظاهر صورت خود باشد. ضمن اینکه به هیچ عنوان از آن رسیدگی به آن دریغ نکند.
و البته قبل از هر اقدامی با یک متخصص پوست مشورت کنید.
